Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB), aşırı ve kontrol edilemeyen kaygıya neden olan bir tür anksiyete bozukluğudur. YAB’li insanlar sağlık, maddi durum, ilişkiler ve iş gibi bir dizi konu hakkında endişelenir. Bu endişe genellikle günlük yaşamı etkileyen yoğunluktadır.
Yaygın Anksiyete Bozukluğu Belirtileri
YAB belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak şunları içerebilir:
- Çeşitli şeyler hakkında aşırı endişe
- Endişeyi kontrol etme güçlüğü
- Huzursuz veya gergin hissetme
- Yorgunluk
- Konsantrasyon güçlüğü
- Sinirlilik
- Kas gerginliği
- Uyku sorunları
Yaygın Anksiyete Bozukluğu Nedenleri
YAB’ın kesin nedeni bilinmemektedir, ancak genetik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonu olduğu düşünülmektedir. YAB’a katkıda bulunabilecek çevresel faktörler arasında:
- Stresli yaşam olayları
- Travmatik deneyimler
- Anksiyete bozukluğu olan aile öyküsü
- Tıbbi durumlar bulunur.
Yaygın Anksiyete Bozukluğu Tedavisi
YAB tedavi edilebilir bir durumdur. YAB için en yaygın tedaviler şunlardır:
- İlaç: YAB’ı tedavi etmek için kullanılabilecek birkaç ilaç vardır, bunlar arasında antidepresanlar ve anksiyete ilaçları bulunur.
- Psikoterapi: Psikoterapi, YAB’lı kişilere endişelerini yönetmeyi ve stresle başa çıkmayı öğretir. YAB için etkili olabilecek birkaç terapi türü vardır, bunlar arasında bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ve farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) bulunur.
Yaygın Anksiyete Bozukluğu ile Yaşamak
YAB ile yaşamak zorlu bir durum olabilir, ancak belirtilerinizi yönetmek ve yaşam kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. YAB ile yaşamak için bazı ipuçları şunlardır:
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, stres ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yeterli uyku alın. Uyku eksikliği anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir.
- Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet, genel ruh hali ve enerji seviyelerinizi iyileştirebilir.
- Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol, anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir.
- Rahatlama tekniklerini uygulayın. Derin nefes alma ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri, stres ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Güvendiğiniz biriyle konuşun. Anksiyeteniz hakkında güvendiğiniz biriyle konuşmak, daha az yalnız ve daha çok desteklenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
YAB ile mücadele ediyorsanız, lütfen yalnız olmadığınızı bilin. Size yardımcı olabilecek birçok kaynak mevcuttur.
Eğer ihtiyacınız olursa yardım için benden randevu alabilirsiniz.
Kaynakça
National Institute of Mental Health. (2016). Generalized Anxiety Disorder: When Worry Gets Out of Control. HHS Publication No. NIH 16-4677. Bethesda, MD: U.S. Government Printing Office.